Intoma Journal · Autorreflexão Guiada
Respondes a quatro perguntas. Recebes um plano de journaling personalizado — uma pergunta por dia, escrita para ti. Dez a vinte minutos de escrita honesta, guiada.
Vê o que vais receberUma prática. Três durações. Não escolhes quanto detalhe — escolhes durante quanto tempo escreves.
Free
0€
Um dia. Um convite à escrita.
Começar grátis →
7 Dias
9€
Uma semana: de reparar a dizer o que costuma ficar por dizer.
Escolher 7 dias →
21 Dias
19€
O arco completo: de reparar a escolher o que fazes com isso.
Escolher 21 dias →
O colega que te irrita sem explicação razoável. A mesma discussão, em relações diferentes, com pessoas diferentes. O comentário de há três dias que ainda não largaste.
O Intoma Journal pega no que se passa à tua volta e transforma-o numa prática diária de escrita — uma pergunta por dia, construída a partir das tuas respostas, sempre a apontar para dentro.
Não é conselho. É um espelho, segurado todos os dias.
Tu respondes
O que te trouxe aqui, o que sentes quando pensas nisso, e o que queres compreender sobre ti. Cinco minutos.
Nós compomos
O teu plano chega em PDF dentro de 48 horas. Cada pergunta é construída a partir das tuas respostas — não é um template, não é um baralho de cartas genéricas.
Tu escreves
Uma pergunta, uma frase incompleta, um convite à escrita, ou uma observação guiada — nunca o mesmo formato dois dias seguidos. Dez a vinte minutos.
Dias isolados de quatro planos diferentes — partilhados com autorização, nomes removidos. Nenhum plano é mostrado na íntegra.
"Que pequeno momento de hoje repetiu um sentimento que já conheces bem demais?"
De um plano de 21 dias
"O que ando a reparar nos outros ultimamente é —"
De um plano de 7 dias
"Escreve sem parar sobre o que dirias se soubesses que não seria usado contra ti."
De um plano de 21 dias · 10 min mínimo, 20 máximo
"Senta-te num sítio onde possas ver pessoas a passar, e repara em quanto do que sentes por elas já estava em ti antes de elas aparecerem."
De um plano de 21 dias · sem escrita no último dia
O teu plano é escrito a partir das tuas respostas. Estas perguntas pertenceram a outras pessoas — existem para te mostrar a forma, não o conteúdo.
Os três preços não são três qualidades. São três comprimentos do mesmo caminho. Quantos dias escreves, e até onde o arco te leva.
Free
Um dia
0€
Um único convite à escrita, construído a partir das tuas respostas. O suficiente para saberes se a escrita guiada te diz alguma coisa.
O teu plano contém
7 Dias
Observação → Expressão
9€ uma vez
Uma semana de perguntas diárias que caminham de reparar a dizer — terminando mais leve do que começaste.
A tua semana, dia a dia
21 Dias
Observação → Integração
19€ uma vez
O arco completo. Três semanas que vão de reparar, passando pelo que tens evitado, até ao que escolhes fazer com isso.
O teu plano contém
O arco de 7 dias, estendido e aprofundado:
Pessoas que olharam antes de ti.
"Olhar para dentro sem medo nem julgamento. Ao fim de uma semana, senti-me mais leve."C.C. — leitura inicial
"Senti que estava a ler-me. A ler o que não consigo pôr em palavras — mas sinto."Leitura inicial — Setúbal
"Tocou em algo real. Directo e preciso — recomendaria a qualquer pessoa aberta a este tipo de clareza."Leitura inicial — Lisboa
O primeiro dia é grátis — um único convite, escrito para ti. Se a escrita te levar a algum lado, continua.
Começar o dia umAntes de começares, talvez estas respondam ao que estás a pensar.
O Intoma Journal é um plano personalizado de autorreflexão guiada através da escrita. Parte da situação, emoção ou padrão que te trouxe até aqui e transforma as tuas respostas numa sequência de perguntas, frases incompletas, convites à escrita e observações guiadas — uma prática por dia, construída para ti.
Não. Não tens de relatar o teu dia nem enfrentar uma página em branco. Também não recebes perguntas retiradas de um baralho genérico. Cada prática tem uma intenção dentro do teu percurso e os formatos variam para que a escrita não se torne mecânica ou repetitiva.
Antes de receberes o plano, respondes a quatro perguntas sobre o que te trouxe aqui, o que sentes quando pensas nisso e aquilo que procuras compreender sobre ti. O plano é composto a partir da combinação dessas respostas — não apenas de um tema ou palavra isolada.
Não. O Journal não avalia a qualidade da tua escrita e não exige experiência anterior. Podes escrever poucas linhas ou várias páginas. O importante não é escrever de forma bonita — é responder com honestidade ao que a prática daquele dia te mostra.
Free oferece um único convite à escrita, personalizado a partir das tuas respostas. O plano de 7 Dias conduz-te da observação à expressão — começa por reparar e termina a dar espaço ao que costuma ficar por dizer. O plano de 21 Dias percorre o arco completo: observação, exploração, expressão, confronto e integração, até chegares a maior clareza sobre aquilo que escolhes fazer com o que viste.
Em geral, entre dez e vinte minutos. Alguns dias podem pedir apenas algumas linhas; outros podem abrir mais espaço. Existem também observações guiadas em que não tens de escrever. Não é uma corrida nem uma tarefa para cumprir depressa.
Não. O que escreves durante o plano é teu e não tens de o enviar à Intoma. Apenas as respostas iniciais ao questionário são utilizadas para criar o teu plano personalizado. A prática diária pode permanecer inteiramente privada.
Podes parar, saltar esse dia ou regressar quando te sentires preparado. A intenção não é forçar uma resposta nem aumentar a intensidade emocional. Se uma prática despertar sofrimento difícil de gerir sozinho, interrompe-a e procura o apoio de alguém de confiança ou de um profissional qualificado.
Recebes o plano personalizado em PDF, por email, dentro de 48 horas. O documento inclui a sequência completa correspondente à duração escolhida, para guardares e utilizares ao teu ritmo — idealmente uma prática por dia.
Não. O Journal é uma ferramenta de autorreflexão e não substitui psicoterapia, acompanhamento psicológico, diagnóstico ou cuidados médicos. Pode ser utilizado como complemento de um acompanhamento profissional, desde que respeites os teus limites e as orientações de quem te acompanha.